Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Количество подтягиваний, которое нужно выполнить, зависит от ваших физических способностей и целей тренировки. Обычно рекомендуется начинать с 3-5 подтягиваний и постепенно увеличивать количество повторений по мере улучшения силы и выносливости. Для развития мышц спины и рук рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений в каждом подходе. Однако, если вашей целью является увеличение массы мышц, вы можете выполнять более тяжелые варианты подтягиваний с меньшим количеством повторений. Важно помнить, что правильная техника выполнения и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми аспектами успешной тренировки на подтягиваниях.