Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Количество отжиманий зависит от вашей физической подготовки и целей тренировки. Если вы новичок, рекомендуется начать с 3-4 подходов по 8-12 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере улучшения силы и выносливости. Если ваша цель — увеличение мышечной массы, вы можете выполнять 3-4 подхода по 6-8 повторений с большим весом. Если вы хотите развить выносливость, то можно выполнять больше повторений в каждом подходе (например, 3-4 подхода по 15-20 повторений). Важно помнить, что для достижения прогресса в тренировке необходимо постепенно увеличивать нагрузку и разнообразить упражнения.