Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Румынская тяга — это упражнение в силовом тренинге, которое преимущественно работает мышцы ягодиц, бедер и спины. Оно выполняется с использованием гантелей или штанги, и включает в себя следующие движения:
1. Становая тяга с гантелями или штангой: стоя с ногами на ширине плеч, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и возьмите гантели или штангу с нижней точки. Затем поднимите гантели или штангу, сокращая мышцы ягодиц и спины, и вернитесь в исходное положение.
2. Одноногая тяга с гантелями или штангой: станьте на одну ногу, наклонитесь вперед, держа гантели или штангу внизу. Затем поднимите гантели или штангу, сокращая мышцы ягодиц и спины, и вернитесь в исходное положение.
3. Тяга к подбородку: встаньте перед горизонтальной перекладиной или турником, возьмитесь за нее широким хватом и подтянитесь, сокращая мышцы спины и бицепсов.
Румынская тяга является эффективным упражнением для развития силы и массы мышц нижней части тела, а также спины. Она также помогает улучшить осанку и стабильность корпуса.