Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Вопрос не ясен. Если речь идет о физической планке, то обычно рекомендуется держать позицию в течение 30 секунд до 1 минуты. Однако, время может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировки. Некоторые спортсмены могут держать планку до 2-3 минут. Важно помнить, что длительное время в планке может быть тяжелым для тела, поэтому начинающим рекомендуется начинать с коротких интервалов и постепенно увеличивать время.