Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
1. Подтягивания на перекладине: это одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Висните на перекладине с широким хватом и медленно подтягивайтесь, сгибая локти и прижимая лопатки вниз.
2. Тяга штанги в наклоне: станьте перед штангой, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Возьмите штангу широким хватом и медленно поднимите ее к животу, сжимая лопатки вместе.
3. Тяга гантели в наклоне: возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Согните руки в локтях и медленно поднимите гантели к животу, сжимая лопатки вместе.
4. Гиперэкстензия: положите ноги под подушечки для ног на гиперэкстензионной скамье и закрепите бедра. Согните тело вперед в бедрах, держа спину прямой, и медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая широчайшие мышцы спины.
5. Подтягивания гантелей в наклоне: возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Согните руки в локтях и медленно поднимите гантели к животу, сжимая лопатки вместе.
6. Раменные потягивания: возьмите гантели в руки, станьте прямо, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, сжимая лопатки вместе.
7. Тяга вертикального блока к груди: сядьте на тренажере вертикального блока, возьмите рукоятку широким хватом и медленно тяните ее к груди, сжимая лопатки вместе.
Важно помнить, что перед началом тренировки всегда следует проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы выбрать упражнения, соответствующие вашему уровню подготовки и физическим возможностям.