Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Приседания с гирей — это упражнение, которое тренирует нижнюю часть тела, включая ягодицы, бедра и ноги. Вот как правильно выполнять приседания с гирей:
1. Начните с выбора подходящей гири. Вес гири должен быть комфортным для вас, но достаточно тяжелым, чтобы создать сопротивление во время выполнения упражнения.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гирю перед собой на уровне груди, сжимая ее ладонями.
3. Сделайте вдох и начните опускаться вниз, сгибая колени и тазом. Важно сохранять прямую спину и не отрывать пятки от пола.
4. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными полу. В этом положении задержитесь на секунду, затем начните подниматься вверх, выдохнув в процессе.
5. Повторите упражнение в соответствии с вашими тренировочными целями и способностями. Рекомендуется начать с 8-10 повторений в 2-3 подходах и постепенно увеличивать количество повторений и вес гири.
Важно помнить, что перед началом тренировок с гирей рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы избежать возможных травм или неправильного выполнения упражнений.