Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Есть несколько упражнений, которые помогут подтянуть руки:
1. Подтягивания на турнике: Возьмитесь за турник широким хватом, поднимите себя вверх, подтягиваясь до того момента, когда ваш подбородок будет над турником. Затем медленно опуститесь вниз, выпрямляя руки.
2. Отжимания: Встаньте в планку, опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, затем оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
3. Жим гантелей: Возьмите гантели в руки, сядьте на скамью или стул с прямой спиной. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки, затем медленно опустите их вниз.
4. Разгибание рук с гантелями: Возьмите гантели в руки, стойте с прямой спиной. Согните руки в локтях и поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Затем медленно опустите гантели вниз.
5. Планка на руках: Встаньте в планку, опираясь на ладони и пальцы ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, подтягивая руки и напрягая мышцы.
Помните, что регулярные тренировки и правильное питание также важны для достижения результатов.