Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Накачать шею дома можно с помощью следующих упражнений:
1. Жим гантелей: сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч. Затем медленно опустите гантели вниз, согнув шею, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Шейный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите ягодицы вверх, создавая мостик, и напрягите шею, поднимая голову и верхнюю часть спины от пола. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Шейный наклон: сядьте на стул с прямой спиной. Положите правую руку на голову и медленно наклоните голову вправо, прикладывая легкое сопротивление рукой. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое влево. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
4. Шейный поворот: сядьте на стул с прямой спиной. Поверните голову вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое влево. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.