Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Накачать шею можно с помощью специальных упражнений, которые направлены на развитие мышц шеи. Вот несколько примеров:
1. Жим штанги на плечи: Сядьте на скамью, возьмите штангу на плечи и поднимите ее вверх, выпрямив руки. Затем медленно опустите штангу назад за голову и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
2. Шраги со штангой: Возьмите штангу в руки, опустите ее вдоль бедер. Затем поднимите плечи вверх, стараясь прижать их к ушам. Задержитесь на секунду и медленно опустите плечи вниз. Повторите 10-12 раз.
3. Упражнение «Гусиная шея»: Сядьте на стул, положите руки на колени. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
4. Упражнение «Жаба»: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди. Затем медленно опустите голову назад, выпрямив шею. Повторите 10-12 раз.
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы избежать возможных травм или неправильной техники выполнения упражнений.