Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Чтобы накачать руки на турнике, можно выполнять следующие упражнения:
1. Подтягивания: Висните на турнике с широким хватом (ладони обращены в сторону), затем медленно подтягивайтесь, поднимая грудь к перекладине. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Хинду-подтягивания: Висните на турнике с узким хватом (ладони обращены к вам), затем подтянитесь, одновременно выталкивая ноги вперед. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Отжимания: Поставьте руки на турник широким хватом, расположив их немного шире плеч. Затем медленно опускайтесь, сгибая локти, и затем поднимайтесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз.
4. Статическое удержание: Висните на турнике с широким хватом и просто удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время удержания.
5. Подтягивания с ногами вперед: Висните на турнике с широким хватом, затем подтянитесь, одновременно поднимая ноги вперед, чтобы они коснулись перекладины. Затем медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что для эффективного накачивания рук на турнике необходимо выполнять упражнения регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Также не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и обеспечении достаточного отдыха для мышц.