Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Накачка мышц шеи может быть достигнута с помощью следующих упражнений:
1. Шейный мостик: Лягте на спину на полу с поднятыми ногами и согнутыми коленями. Поднимите голову и плечи от пола, стараясь коснуться грудью подбородка. Затем медленно опустите голову обратно на пол. Повторите 10-15 раз.
2. Шейные наклоны: Сядьте на стул с прямой спиной. Положите руки на колени. Поворачивайте голову вправо, стараясь приблизить подбородок к плечу. Затем повторите то же самое влево. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
3. Шейные скручивания: Сядьте на стул с прямой спиной. Положите руки на затылок, сцепив пальцы. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь приблизить подбородок к плечу. Затем повторите то же самое влево. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
4. Шейные упражнения с сопротивлением: Возьмите резиновую петлю или резиновый шнур и закрепите его на двери или другом неподвижном предмете. Положите петлю на затылок и держите ее руками. Наклоняйте голову вперед, противодействуя сопротивлению петли. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят для вашего здоровья и физической формы.