Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Качание шеи можно выполнять с помощью следующих упражнений:
1. Наклоны головы: сядьте на стул, выпрямите спину и опустите плечи. Медленно наклоните голову вперед, пытаясь дотянуть подбородок до груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняя голову назад. Повторите 10-15 раз.
2. Повороты головы: сядьте на стул, выпрямите спину и опустите плечи. Поворачивайте голову вправо, стараясь дотянуть подбородок до плеча. Затем поверните голову влево, стараясь дотянуть подбородок до другого плеча. Повторите 10-15 раз.
3. Наклоны головы в стороны: сядьте на стул, выпрямите спину и опустите плечи. Медленно наклоните голову вправо, стараясь дотянуть ухо до плеча. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняя голову влево. Повторите 10-15 раз.
4. Растяжка шеи: станьте прямо, опустите плечи и положите правую руку на голову, слегка наклонив ее вправо. Постепенно наклоняйте голову вправо, ощущая растяжение в шее. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со спиной или шеей.