Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и заработать деньги.
Основная проблема с лишним весом у полных людей заключается даже не в том, что они съели, а в том какое количество еды они съели. Происходит это потому что нет чувства насыщения. Понимание этого в корне меняет дело. Потому что известно множество случаев, когда люди худели и оставались стройными, питаясь сладостями, или гамбургерами, пили газировку и сладкий кофе. Иногда на шоколадках проще и быстрее терять лишний вес, чем на тушеных овощах.
Человек, который зависим от еды и все время хочет что-то жевать, не сможет наесться малым количеством вареного мяса, или овощей, он останется голодным и диета будет для него мукой. Тогда он будет пытаться съесть много и это не позволит сбросить лишний вес. Зачастую более эффективным оказывается перекусить сладкой конфетой, или чашкой кофе, или 1-2 кусочками колбасы и это даст больше чувства насыщения и энергии для работы, или других повседневных дел. При этом не будет растягиваться объем желудка и человек сможет дольше держать себя в руках и не переедать.
Если уж говорить именно о питании, то тут тоже более важен способ приготовления, чем сама пища. Исключить следует все жареное. Мясо должно быть в вареном, или тушеном виде, мясные бульоны без пережарки. Вместо хлеба лучше есть просто каши, в которые нельзя класть пережаренный лук. Царицей каш здесь будет гречка, потому что она содержит большое количество гемоглобина, необходимого для получения энергии. Овощи можно есть практически в неограниченном количестве, но только если они сырые, или тушеные. Опять таки чаще всего бывает, что человек может съесть одну пачку чипсов за весь день, или за полдня и он будет сыт и энергии такая еда даст надолго, и удовольствия и удовлетворения получит море, потому что калорийность у чипсов высокая и это будет намного эффективнее любой самой правильной и полезной диеты.
Главное, что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть — это сахар, мучное и сладости. Исключите все перекусы с печеньками или сухофруктами. Замените их любыми орехами, лучше грецкими. Кофе сложно пить без сахара, но вы привыкните добавлять в кофе молоко. Откажитесь от хлеба, от макарон, риса на какое-то время. Сладкие йогурты и йогурты с добавками тоже нужно исключить, ешьте йогурт греческий натуральный, мацони, кефир. Никаких творожных сырков и творожных масс, творог и сметану можно только в натуральном виде. Нельзя заменять сахар мёдом.
Не полнеют от кукурузной каши, которая полезна для кожи. Можно есть её с сыром, а можно с молоком. Ешьте гречку, капусту, свёклу, брокколи, другие овощи. Старайтесь не есть картошку и даже в борще или супе, заменяйте её на фасоль. Винегрет с фасолью и без картошки отличное блюдо для похудения. Откажитесь от соусов, майонеза, кетчупа и так далее. С ними вы съедаете гораздо больше.
Из фруктов не ешьте бананы, груши, виноград. Хорошо есть печеную тыкву и сырую морковь. Они способствуют выведению из организма токсинов. Тыкву я запекаю в микроволновке, режу небольшими квадратиками, чтобы удобно было есть и ставлю на режим А2, задаю вес.
Перейдите на домашнее питание, не нужен вам на период похудения фаст фуд и питание в кафе. Сладкая газировка и соки мешают нам похудеть. Когда похудеете, можно будет есть черный хлеб или зерновой, чтобы удержать вес. Сладкое вводите постепенно. Сначала разрешите себе раз в неделю съедать по одному эклеру или куску торта, чтобы сброшенный вес держался.